走るための知識倉庫

コーチがいなくても
正しい知識があれば速くなれる。

800m・1500m・3000m・5000m・10000m～フルマラソン——
あなたの種目・タイム・レベルに合った練習メニューとペース設定が このサイトで見つかります。

📋 まず 自分の運動特性（持久力・中間・スピードタイプ）を判定する と精度が上がります

① 自分で選択 ② AI ver.1 ③ AI ver.2 サイトの使い方を見る

FOR WHO

こんな人のためのサイトです

競技レベル・年代・立場を問わず、中長距離を真剣に走るすべての人へ。

🏫
中学生・高校生
陸上部員・駅伝メンバー。専門コーチがいなくても基礎から積み上げられる。
🎓
大学生・社会人
強豪校ではない部活動アスリート、市民ランナー、自己ベスト更新を目指す独学ランナーへ。
👩‍🏫
陸上部顧問の先生
専門外でも安心。科学的根拠のある練習設計をすぐに参照できる。
🔄
競技復帰ランナー
ブランクあり・体力落ちた状態から再スタートしたい人にも対応。

PROBLEMS

こんな悩み、ありませんか？

CONTENTS

このサイトでできること

「知識倉庫」として、練習に必要な情報をワンストップで提供します。

🔍
練習メニュー検索
種目・タイム・練習環境を入力するだけ。あなた専用の週間メニューを提示します。
⚡
ペース設定ガイド
インターバル・ペース走・ジョグそれぞれの適正ペースを現在タイムから自動算出。
📅
週間メニューの組み方
1週間の練習配分・強度バランス・休養の入れ方を解説。オーバートレーニングを防ぐ。
📈
種目別トレーニング理論
800m・1500m・3000m・5000mそれぞれに必要な能力と練習の違いを詳解。
🧠
コンディション管理
疲労のサインの見方、ピーキングの方法、故障を防ぐセルフケアの基礎知識。
💬
Q&Aコンテンツ
「どんな練習をすればいい？」「ペースはどう決める？」中長距離に関するよくある疑問に答えます。

FEATURES

このサイトが選ばれる理由

情報の出所は、実際にレースを走った競技者です。

01
競技者の経験に基づく
日本選手権・全日本実業団に何度も挑戦、出場した経験を元にしています。そして、独学で学んだトレーニング理論に基づき、実際に効果を検証した練習方法だけを紹介しています。
02
レベル別・種目別に細分化
「初心者向け」でも「上級者向け」でもない。あなたの現在の記録と目標に対応した内容を提供します。
03
ペース数値が具体的
「頑張って走る」ではなく、1kmあたり何秒で走るかを明示。練習の強度を数値で管理できます。
04
顧問・指導者も使える
専門外の先生でも、メニューをそのまま活用できる構成。部活指導に即使えます。

EVENTS

対応種目

中長距離全般に対応。ロードレース・駅伝の準備にも使えます。

800m 1500m 3000m 5000m 10000m 3000mSC 駅伝（区間別） ロードレース5km〜

ABOUT

このサイトを作った人

🏃
中長距離専門コーチ
４×400mR・800m専門 日本選手権出場 全日本実業団出場 デュアスロン年代別世界選手権2回出場 トライアスロン国体2回出場

高校・大学・社会人を通じて４×400mR・800mを専門とし、1500mや5000mに取り組んだ時期もありました。全日本実業団・日本選手権に出場しています。引退後もデュアスロン年代別世界選手権2回出場・トライアスロン国体2回出場の経験があります。
「コーチがいなければ強くなれない」という常識を変えたくて、このサイトを立ち上げました。数値に基づいた具体的な練習方法を、誰でも無料で手に入れられる環境を作りました。

さあ、正しい知識で走り始めよう。

あなたの種目・現在の記録・目標に合った練習メニューが見つかります。

📋 まず準備：自分の運動特性を知ろう

持久力タイプ・中間タイプ・スピードタイプ——あなたの特性を判定してから練習メニューへ進むと精度が上がります。

▶ 運動特性を判定する
🏃 練習メニューを探す（3つの方法）
① 自分で選択 種目・レベルを自分で選んでメニューを探す ② AI ver.1 ChatGPTのカスタムGPTでメニューを相談 ③ AI ver.2 Claude搭載サイト内AIチャットボットでメニューを相談