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コーチがいない人の中長距離走トレーニング方法

走るための知識倉庫

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  • 中学、高校の陸上部を引退した選手たちへ
  • 湿度が高いことによるヒスタミンの分泌とスムーズな血流の阻害
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  • 梅雨時期に不調になりやすい原因②副交感神経が優位になりやすい気候
  • 梅雨時期に不調になりやすい原因①低気圧による酸素濃度低下
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  • 自信とは自分を信じること、自分をコントロールする考え方
  • 真剣に努力すること、努力から得られる仲間、達成感、感動
  • 男子800m選手の壁2’00″00突破の条件と練習方法
  • 色彩とメンタルの関係
  • 女子1500m5’00″0突破への道
  • 超回復のサイクル
  • 市民ランナーとトライアスリートのための時短ラン練習、ハードなキツイ練習は必要最小限に。
  • ペース走のペース設定の考え方
  • 最大心拍数を知って練習に活かすために
  • インターバルとレペティションの間のトレーニング
  • レペティショントレーニングについて
  • インターバルのつなぎの距離と時間の決め方
  • 睡眠と成長ホルモンによる回復効果
  • ビルドアップ走のペース設定方法と練習効果
  • クーリングダウンで血中乳酸濃度を早く下げたい理由
  • 根拠の無い根性練習と根拠に基づく科学的トレーニングの違い。
  • ランナーに必要な筋トレや補強運動を考える
  • 自主練習で何をすれば良いですか？
  • プロテインとアミノ酸について
  • 自分のスピードと持久力のバランスを分析して、足りない練習を考える。
  • 大会、記録会後の反省と自己分析の方法(主観的な感覚編)
  • 大会、記録会後の反省と自己分析の方法(客観的な数字編)
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  • ママチャリのサドルを高めにして、自転車でリハビリトレーニングをする方法 〜道端カレンさんのママチャリダイエットも参考にしてください！〜
  • 【２つの言葉の掛け算】で2×2=4通りの選手タイプを考えて、自分の弱点を探す方法
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  • 健康で速い選手と不健康で速い選手
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  • 長距離選手にマイルリレーを走ってもらう場合の練習方法と作戦
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  • 雨の日の練習、レース前のウォーミングアップの服装、市民ランナーのレース対策の服装と注意すること
  • ウォーミングアップの意味と方法
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  • 陸上競技をがんばりたい高校生へ(高校生とありますが、それ以外の方は大会の条件を自分なりに変えて考えてみてください)
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  • 女子400m60″切るために必要なこと
  • 部活動の先生に、あと○ヶ月である記録を出さないと部活をクビにすると言われた話
  • スピードが得意だけど持久力が苦手でレースの後半いつもついていけなくなる人がやるべきこと
  • 持久力が得意でスピードが苦手な選手がやるべき事
  • 5000m専門の選手に必要なスピード練習とは何か？
  • 1500m専門の選手に必要なスピード練習とは何か？
  • 800m専門の選手に必要なスピード練習とは何か？
  • 腰が落ちている人の改善方法
  • 走るフォームは左右対称が理想なのか？
  • アスリートに必要な栄養素(ミネラル編)
  • トライアスロンのためのバイク→ラン、デュアスロンのためのラン→バイク
  • 全中標準記録男子1500m4’08″50突破への道
  • 自分が走っている時のピッチ(1分間の歩数)を練習やアップ、調整に活かす
  • 全中標準記録女子800m2’16″50突破への道
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  • 【フルマラソン以上やトライアスロンを目指す人向け】30km以上のLSDとエネルギー補給のトレーニング
  • レース中の中だるみを上手にしてタイムを上げる方法
  • 笑顔の力でペースダウンを防ぐ方法
  • クーリングダウンの適切な時間は？
  • 乳酸と疲労因子FF、疲労回復因子FR、その他の疲労を現す数値について
  • タイプ別5000m/3000mのペース配分の考え方
  • 顧問が陸上未経験な部活動、選手(生徒)たちはどうするべきか？
  • プライオメトリック(瞬発的な筋力発揮)
  • イメージトレーニングと想像の違い
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  • 速くなるため、強くなるためにはどうすれば良いですか？
  • 速筋と遅筋、その中間の筋肉について
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  • イメージトレーニングについて
  • エアロバイクのセッティング、準備
  • 中長距離コーチ(管理人)のバイクの実力
  • エアロバイクを活用した持久力トレーニング
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  • エアロバイクの具体的な練習メニュー
  • ランナーに起こりやすい怪我と故障
  • 筋膜炎
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  • アキレス腱の痛み
  • 朝練習について、学生と社会人の考え方
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  • 練習日誌は自己管理の原点
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  • 運動強度と練習日誌
  • 元陸上部が練習を再開して、最初の一カ月にやるべきこと。
  • 体を絞るにはどうすれば良いですか？
  • フルマラソン時のエネルギー補給
  • 大会前の調整練習って何ですか？
  • ストレッチをするタイミングで意識的に強弱を使い分ける、交感神経と副交感神経
  • 心拍計で運動強度を管理する。
  • GPSウォッチの活用はするけど依存はしない。
  • 練習日誌を見返して大会前の緊張を自信に変える。
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  • ふくらはぎと前ももが疲れやすい人へ、骨盤の前傾がよくわからない人へ
  • 脚が流れている人の原因と改善方法
  • 走る体力要素の説明
  • フォームの話、アゴ編
  • フォームの話、骨編
  • 骨で走る？筋肉で走る？
  • フォームの話(三大フォームと接地)
  • 自分に合ったジョギングペースを明確に言えますか？
  • 鉄分足りてますか？

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  • 中距離選手のタイプ別、他種目記録相関表
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投稿日: 2016年6月29日フルサイズ 400 × 250

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