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コーチがいない人の中長距離走トレーニング方法

走るための知識倉庫

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  • 梅雨時期に不調になりやすい原因①低気圧による酸素濃度低下
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  • 自信とは自分を信じること、自分をコントロールする考え方
  • 真剣に努力すること、努力から得られる仲間、達成感、感動
  • 男子800m選手の壁2’00″00突破の条件と練習方法
  • 色彩とメンタルの関係
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  • 市民ランナーとトライアスリートのための時短ラン練習、ハードなキツイ練習は必要最小限に。
  • ペース走のペース設定の考え方
  • 最大心拍数を知って練習に活かすために
  • インターバルとレペティションの間のトレーニング
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  • インターバルのつなぎの距離と時間の決め方
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  • ビルドアップ走のペース設定方法と練習効果
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  • 根拠の無い根性練習と根拠に基づく科学的トレーニングの違い。
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  • 自主練習で何をすれば良いですか？
  • プロテインとアミノ酸について
  • 自分のスピードと持久力のバランスを分析して、足りない練習を考える。
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  • 雨の日の練習、レース前のウォーミングアップの服装、市民ランナーのレース対策の服装と注意すること
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  • 陸上競技をがんばりたい高校生へ(高校生とありますが、それ以外の方は大会の条件を自分なりに変えて考えてみてください)
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  • 部活動の先生に、あと○ヶ月である記録を出さないと部活をクビにすると言われた話
  • スピードが得意だけど持久力が苦手でレースの後半いつもついていけなくなる人がやるべきこと
  • 持久力が得意でスピードが苦手な選手がやるべき事
  • 5000m専門の選手に必要なスピード練習とは何か？
  • 1500m専門の選手に必要なスピード練習とは何か？
  • 800m専門の選手に必要なスピード練習とは何か？
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  • 全中標準記録男子1500m4’08″50突破への道
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  • 【フルマラソン以上やトライアスロンを目指す人向け】30km以上のLSDとエネルギー補給のトレーニング
  • レース中の中だるみを上手にしてタイムを上げる方法
  • 笑顔の力でペースダウンを防ぐ方法
  • クーリングダウンの適切な時間は？
  • 乳酸と疲労因子FF、疲労回復因子FR、その他の疲労を現す数値について
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  • 顧問が陸上未経験な部活動、選手(生徒)たちはどうするべきか？
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  • 速筋と遅筋、その中間の筋肉について
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  • 静的イメージトレーニングと動的イメージトレーニング
  • イメージトレーニングについて
  • エアロバイクのセッティング、準備
  • 中長距離コーチ(管理人)のバイクの実力
  • エアロバイクを活用した持久力トレーニング
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  • エアロバイクの具体的な練習メニュー
  • ランナーに起こりやすい怪我と故障
  • 筋膜炎
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  • アキレス腱の痛み
  • 朝練習について、学生と社会人の考え方
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  • 練習日誌は自己管理の原点
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  • 運動強度と練習日誌
  • 元陸上部が練習を再開して、最初の一カ月にやるべきこと。
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  • ストレッチをするタイミングで意識的に強弱を使い分ける、交感神経と副交感神経
  • 心拍計で運動強度を管理する。
  • GPSウォッチの活用はするけど依存はしない。
  • 練習日誌を見返して大会前の緊張を自信に変える。
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  • ふくらはぎと前ももが疲れやすい人へ、骨盤の前傾がよくわからない人へ
  • 脚が流れている人の原因と改善方法
  • 走る体力要素の説明
  • フォームの話、アゴ編
  • フォームの話、骨編
  • 骨で走る？筋肉で走る？
  • フォームの話(三大フォームと接地)
  • 自分に合ったジョギングペースを明確に言えますか？
  • 鉄分足りてますか？

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  • タイム設定一覧表（レベルと運動特性で区分）
  • 練習のタイム設定の考え方（心拍数管理）
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投稿日: 2016年6月24日フルサイズ 454 × 324

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