カレンダー - コーチがいない人の中長距離走トレーニング方法

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奥能登の中高生アスリートへの応援メッセージ
コーチがいない人のためのおすすめ記事要約集
800m1分台目前の選手へのアドバイス
走るための知識とは？
LSD、ロングスローディスタンスの効果とデメリット
トレーニングの5原則って知ってますか？
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バイクが苦手な女子トライアスリートへのアドバイス
血糖値と元気について
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ランニング初心者Q&A
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走っている最中に脇腹が痛くなる原因
★ランニングフォームに関する悩みQ&A★
無駄な上下動が多いランニングフォームの原因と改善
発汗によるミネラル分損失を補いミネラルバランスを維持するためには？
中学、高校の陸上部を引退した選手たちへ
湿度が高いことによるヒスタミンの分泌とスムーズな血流の阻害
よくある質問Q&A
中長距離選手のための人気記事ランキング
梅雨時期に不調になりやすい原因②副交感神経が優位になりやすい気候
梅雨時期に不調になりやすい原因①低気圧による酸素濃度低下
男子800m選手2’05″をクリアするための条件
自信とは自分を信じること、自分をコントロールする考え方
真剣に努力すること、努力から得られる仲間、達成感、感動
男子800m選手の壁2’00″00突破の条件と練習方法
色彩とメンタルの関係
女子1500m5’00″0突破への道
超回復のサイクル
市民ランナーとトライアスリートのための時短ラン練習、ハードなキツイ練習は必要最小限に。
ペース走のペース設定の考え方
最大心拍数を知って練習に活かすために
インターバルとレペティションの間のトレーニング
レペティショントレーニングについて
インターバルのつなぎの距離と時間の決め方
睡眠と成長ホルモンによる回復効果
ビルドアップ走のペース設定方法と練習効果
クーリングダウンで血中乳酸濃度を早く下げたい理由
根拠の無い根性練習と根拠に基づく科学的トレーニングの違い。
ランナーに必要な筋トレや補強運動を考える
自主練習で何をすれば良いですか？
プロテインとアミノ酸について
自分のスピードと持久力のバランスを分析して、足りない練習を考える。
大会、記録会後の反省と自己分析の方法(主観的な感覚編)
大会、記録会後の反省と自己分析の方法(客観的な数字編)
ランナーのダイエット
ママチャリのサドルを高めにして、自転車でリハビリトレーニングをする方法〜道端カレンさんのママチャリダイエットも参考にしてください！〜
【２つの言葉の掛け算】で2×2=4通りの選手タイプを考えて、自分の弱点を探す方法
脚が流れているけど速い選手、脚が流れているから遅い選手
遅い人のランニングフォーム共通点
積極的で強い選手と消極的で遅い選手、自分の持ち味とベストなレース展開について
健康で速い選手と不健康で速い選手
アキレス腱の痛みと付き合いながら、走りながら治した私の体験談と私の考え
長距離選手にマイルリレーを走ってもらう場合の練習方法と作戦
短距離選手に駅伝を走ってもらう場合の練習方法と作戦
雨の日の練習、レース前のウォーミングアップの服装、市民ランナーのレース対策の服装と注意すること
ウォーミングアップの意味と方法
ラストスパートではストライドを伸ばすかピッチを上げるか？
身体がだるくて気持ちが入らない時にやるべきこと
理論だけでは説明できない陸上論
陸上競技をがんばりたい高校生へ(高校生とありますが、それ以外の方は大会の条件を自分なりに変えて考えてみてください)
練習してると自分では思っているけど、なかなか速くならない人の共通点と改善方法
オーバートレーニングになってないですか？
女子400m60″切るために必要なこと
部活動の先生に、あと○ヶ月である記録を出さないと部活をクビにすると言われた話
スピードが得意だけど持久力が苦手でレースの後半いつもついていけなくなる人がやるべきこと
持久力が得意でスピードが苦手な選手がやるべき事
5000m専門の選手に必要なスピード練習とは何か？
1500m専門の選手に必要なスピード練習とは何か？
800m専門の選手に必要なスピード練習とは何か？
腰が落ちている人の改善方法
走るフォームは左右対称が理想なのか？
アスリートに必要な栄養素(ミネラル編)
トライアスロンのためのバイク→ラン、デュアスロンのためのラン→バイク
全中標準記録男子1500m4’08″50突破への道
自分が走っている時のピッチ(1分間の歩数)を練習やアップ、調整に活かす
全中標準記録女子800m2’16″50突破への道
全中標準記録男子800m2’01″00突破への道
【フルマラソン以上やトライアスロンを目指す人向け】30km以上のLSDとエネルギー補給のトレーニング
レース中の中だるみを上手にしてタイムを上げる方法
笑顔の力でペースダウンを防ぐ方法
クーリングダウンの適切な時間は？
乳酸と疲労因子FF、疲労回復因子FR、その他の疲労を現す数値について
タイプ別5000m/3000mのペース配分の考え方
顧問が陸上未経験な部活動、選手(生徒)たちはどうするべきか？
プライオメトリック(瞬発的な筋力発揮)
イメージトレーニングと想像の違い
テニスボールを使ったセルフマッサージ
速くなるため、強くなるためにはどうすれば良いですか？
速筋と遅筋、その中間の筋肉について
エアロバイクを活用した脚の回転数向上のトレーニング
静的イメージトレーニングと動的イメージトレーニング
イメージトレーニングについて
エアロバイクのセッティング、準備
中長距離コーチ(管理人)のバイクの実力
エアロバイクを活用した持久力トレーニング
エアロバイクのペダルの漕ぎ方、技術
エアロバイクの具体的な練習メニュー
ランナーに起こりやすい怪我と故障
筋膜炎
肉離れ
膝の痛み(腸脛靭帯炎)
アキレス腱の痛み
朝練習について、学生と社会人の考え方
加齢による筋力低下、回復力低下、ゲガには注意
学生のテスト期間休みまたは仕事の都合で練習量が減った後の練習再開方法
持久系スポーツと貧血
全血献血は貧血気味になる。
中距離、長距離種目とエネルギー供給のしくみ
100mを反復する基礎的スピードトレーニング
中長距離ランナーの体重について
練習日誌は自己管理の原点
一年間は52週間、練習計画の考え方、メニューの組み方
トライアスロンのラン練習、ATペース走+レペティション
800-1500m選手の他種目との記録相関表
部活動でレベルが違う部員たちと一緒に練習する方法
シンスプリントを治す、予防する。
ファルトレク(スピード変化を極端に行い様々な効果を)
運動強度と練習日誌
元陸上部が練習を再開して、最初の一カ月にやるべきこと。
体を絞るにはどうすれば良いですか？
フルマラソン時のエネルギー補給
大会前の調整練習って何ですか？
ストレッチをするタイミングで意識的に強弱を使い分ける、交感神経と副交感神経
心拍計で運動強度を管理する。
GPSウォッチの活用はするけど依存はしない。
練習日誌を見返して大会前の緊張を自信に変える。
My練習コースをつくる。
ふくらはぎと前ももが疲れやすい人へ、骨盤の前傾がよくわからない人へ
脚が流れている人の原因と改善方法
走る体力要素の説明
フォームの話、アゴ編
フォームの話、骨編
骨で走る？筋肉で走る？
フォームの話(三大フォームと接地)
自分に合ったジョギングペースを明確に言えますか？
鉄分足りてますか？

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あなたの持ち味と種目、レベルに合った練習メニューを紹介します。
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タイム設定一覧表（レベルと運動特性で区分）
練習のタイム設定の考え方（心拍数管理）
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