おすすめ記事まとめ

トレーニング（種目別・基本原則）

1500m専門の選手に必要なスピード練習とは何か？

1500m選手向けに、レース後半の粘り・スパート力を高めるスピード練習の考え方と実践方法を紹介。持久力系とスピード系練習のバランスが重要。

800m選手のためのスピード練習とは何か？

800mはスピードと持久力両面が必須。短距離的なスピードトレーニングと中距離ならではの乳酸耐性向上のためのインターバル等具体例を解説。

長距離（5000m）選手のためのスピード練習とは？

長距離でもスピード練習は欠かせません。効率的動作と終盤のスパート力強化に向けた、スピード持久力養成の練習法に注目。

速くなるため、強くなるためにはどうすれば良い？

トレーニングの5原則や目標設定、計画的な練習・レースイメージ・自己管理の徹底など、競技力向上への本質的なポイントを解説。

大会前の調整練習

レース直前期の疲労抜きとピーキング、コンディションの整え方を具体的メニュー提示を交え説明。ベストな体調で大会に臨むためのコツを解説。

レベル・種目別練習メニュー検索システム

世代・運動特性・種目・走力に応じた練習メニューが自動選択できるページ。中高生・社会人にも対応した多段階で最適化されたトレ内容提案。

フォーム・技術

色々なランニングフォームのタイプ（接地編）

「かかと接地」「フラット」「つま先接地」などフォームの種類と特徴を解説。自分に合った効率的な走り方のヒントが満載の基礎記事です。

脚が流れている人の原因と改善方法

後ろに脚がながれ推進力を損なうフォームの問題点と、骨盤・体幹意識、ドリル活用などの具体的修正アプローチについて分かりやすく解説。

ランニングフォームに関する悩みQ&A

初心者が悩みがちな「どんなフォームで走ればいいかわからない」問題に、走りの基本動作や意識点を紹介。丁寧で実践的なアドバイス満載。

遅い人のランニングフォーム共通点

タイムが伸び悩む人に多い特徴的なフォームの例と改善のポイントを指摘。効率化へのヒントや着地・姿勢改善の重要性を提起。

怪我・故障・セルフケア

走っている最中に腹痛が起こる原因

ラン中の腹痛は水分・食事タイミング・内臓血流の問題が主因。事前の対策や呼吸法、日常管理による予防ポイントを簡潔に。

ランナーに起こりやすい怪我と故障

足底筋膜炎、シンスプリント、膝痛などランナーに多い故障の種類とその予防法、早期発見と対処のポイントについてまとめています。

超回復のサイクル

効率良く強くなるための「超回復」理論を、休養とトレーニングのサイクル設計の観点からわかりやすく解説。

前もも・ふくらはぎが疲れやすい原因・対策

骨盤前傾・着地バランス・筋力のアンバランスに着目。疲労しやすい人に必要なストレッチやセルフケア法を紹介。

故障時のエアロバイク活用法

足を痛めて走れない時でも心肺や持久力レベルを維持するためのエアロバイク等の代替トレと、注意点をわかりやすく。

栄養・健康

栄養・健康管理

中長距離ランナーの体重・体脂肪について

ランナー向けの適正体重や体脂肪率、食事管理など記録向上と健康維持のために気を付けるべきポイントを詳細に解説。

持久系スポーツと貧血

ランナーに起こりがちな貧血の危険性や症状、鉄分補給と予防法・日常生活で意識する点をわかりやすくまとめています。

体を絞るにはどうすれば良い？

体重と体脂肪を適切に落とすコツ、食事とトレーニングのバランス、健康を損なわない減量法について実践例とともに紹介。

貧血だと何故ダメなんですか？

鉄不足による酸素運搬能力の低下や、パフォーマンス発揮への影響を医学的知見・実体験からやさしく説明しています。

献血による持久力低下リスク

献血しても継続的な貧血にはなりませんが直後数日は血液成分の不足で走力が一時的に落ちる可能性あり、走り込み時期は注意。

メンタル・心理

メンタル・心理面

大会で過度に緊張して実力を出せない人へのアドバイス

本番で力を発揮できない人のため、プレッシャーと上手に向き合うメンタルトレーニングやイメージトレーニング法を紹介。

練習日誌は自己管理の原点

毎日の練習内容や体調を記録することの意義、モチベ維持・課題把握・自己成長のヒントをまとめています。

初心者Q&A

初心者向けQ&A・総合解説

ランニング初心者Q&A集

フォーム、腹痛、怪我やサプリメント、筋トレ・補強、超回復、献血など。初めての人にもやさしい、走るための疑問・トラブル解決集。

LSD、ロングスローディスタンスの効果・注意点

LSD練習とは？初心者でも取り組みやすいが、やりすぎ注意。持久力強化・走りの基礎づくりに有効なポイントと注意事項をコンパクトにまとめています。

ウォーミングアップの意味と方法

怪我予防とパフォーマンス向上に不可欠なウォームアップの意義、実践方法、タイミングの工夫などを1記事で分かりやすく解説。

クーリングダウンの適切な時間は？

トレーニング後の整理運動のベストな時間帯や、乳酸除去・疲労回復目的の基本的なダウン手順を初心者でも取り入れやすく紹介。

筋肉痛を我慢して練習量を増やせば速くなる？

練習量の増加がパフォーマンスに必ずしも直結しない理由と、質を重視した練習の重要性を説くQ&A記事です。

ランナーに必要な筋トレ・補強運動

走力向上と故障予防のための筋力トレ・体幹補強法をわかりやすくピックアップ。自宅や部活でできる内容も豊富です。

トレーニング

トップへ戻る

© 2025 コーチがいない人のための中長距離トレーニング方法 記事要約集