おすすめ記事まとめ
分野別＆要約（各記事約140字）
ページ概要
本ページは、掲載記事の中からおすすめ記事を分野別に整理し、各記事を約140文字で要約したまとめリンク集です。
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トレーニング（種目別・基本原則）
1500m選手向けに、レース後半の粘り・スパート力を高めるスピード練習の考え方と実践方法を紹介。持久力系とスピード系練習のバランスが重要。
800mはスピードと持久力両面が必須。短距離的なスピードトレーニングと中距離ならではの乳酸耐性向上のためのインターバル等具体例を解説。
長距離でもスピード練習は欠かせません。効率的動作と終盤のスパート力強化に向けた、スピード持久力養成の練習法に注目。
トレーニングの5原則や目標設定、計画的な練習・レースイメージ・自己管理の徹底など、競技力向上への本質的なポイントを解説。
レース直前期の疲労抜きとピーキング、コンディションの整え方を具体的メニュー提示を交え説明。ベストな体調で大会に臨むためのコツを解説。
世代・運動特性・種目・走力に応じた練習メニューが自動選択できるページ。中高生・社会人にも対応した多段階で最適化されたトレ内容提案。
フォーム・技術
「かかと接地」「フラット」「つま先接地」などフォームの種類と特徴を解説。自分に合った効率的な走り方のヒントが満載の基礎記事です。
後ろに脚がながれ推進力を損なうフォームの問題点と、骨盤・体幹意識、ドリル活用などの具体的修正アプローチについて分かりやすく解説。
初心者が悩みがちな「どんなフォームで走ればいいかわからない」問題に、走りの基本動作や意識点を紹介。丁寧で実践的なアドバイス満載。
タイムが伸び悩む人に多い特徴的なフォームの例と改善のポイントを指摘。効率化へのヒントや着地・姿勢改善の重要性を提起。
怪我・故障・セルフケア
ラン中の腹痛は水分・食事タイミング・内臓血流の問題が主因。事前の対策や呼吸法、日常管理による予防ポイントを簡潔に。
足底筋膜炎、シンスプリント、膝痛などランナーに多い故障の種類とその予防法、早期発見と対処のポイントについてまとめています。
効率良く強くなるための「超回復」理論を、休養とトレーニングのサイクル設計の観点からわかりやすく解説。
骨盤前傾・着地バランス・筋力のアンバランスに着目。疲労しやすい人に必要なストレッチやセルフケア法を紹介。
足を痛めて走れない時でも心肺や持久力レベルを維持するためのエアロバイク等の代替トレと、注意点をわかりやすく。
栄養・健康
栄養・健康管理
ランナー向けの適正体重や体脂肪率、食事管理など記録向上と健康維持のために気を付けるべきポイントを詳細に解説。
ランナーに起こりがちな貧血の危険性や症状、鉄分補給と予防法・日常生活で意識する点をわかりやすくまとめています。
体重と体脂肪を適切に落とすコツ、食事とトレーニングのバランス、健康を損なわない減量法について実践例とともに紹介。
鉄不足による酸素運搬能力の低下や、パフォーマンス発揮への影響を医学的知見・実体験からやさしく説明しています。
献血しても継続的な貧血にはなりませんが直後数日は血液成分の不足で走力が一時的に落ちる可能性あり、走り込み時期は注意。
メンタル・心理
メンタル・心理面
本番で力を発揮できない人のため、プレッシャーと上手に向き合うメンタルトレーニングやイメージトレーニング法を紹介。
毎日の練習内容や体調を記録することの意義、モチベ維持・課題把握・自己成長のヒントをまとめています。
初心者Q&A
初心者向けQ&A・総合解説
フォーム、腹痛、怪我やサプリメント、筋トレ・補強、超回復、献血など。初めての人にもやさしい、走るための疑問・トラブル解決集。
LSD練習とは？初心者でも取り組みやすいが、やりすぎ注意。持久力強化・走りの基礎づくりに有効なポイントと注意事項をコンパクトにまとめています。
怪我予防とパフォーマンス向上に不可欠なウォームアップの意義、実践方法、タイミングの工夫などを1記事で分かりやすく解説。
トレーニング後の整理運動のベストな時間帯や、乳酸除去・疲労回復目的の基本的なダウン手順を初心者でも取り入れやすく紹介。
練習量の増加がパフォーマンスに必ずしも直結しない理由と、質を重視した練習の重要性を説くQ&A記事です。
走力向上と故障予防のための筋力トレ・体幹補強法をわかりやすくピックアップ。自宅や部活でできる内容も豊富です。
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